A constipação crônica (intestino preso) é definida como menos de 3 evacuações por semana, com fezes endurecidas, esforço excessivo e sensação de esvaziamento incompleto. Afeta cerca de 20% dos brasileiros adultos, com prevalência maior em mulheres e idosos. Na maioria dos casos (95%), é funcional — sem causa orgânica identificável. Os três pilares do tratamento são: fibra adequada (25-38g/dia), hidratação suficiente (1,5-2L/dia) e atividade física regular. A fibra sem água piora a constipação — os dois devem ser aumentados juntos e gradualmente. O intestino é um órgão de hábito: evacuação regular no mesmo horário, sem ignorar a vontade, e posição adequada (posição de cócoras facilita anatomicamente) são igualmente importantes.
De 3 vezes ao dia a 3 vezes por semana é considerado normal. O mais importante é a consistência (fezes macias, formato de salsicha) e ausência de esforço excessivo. Se você evacua a cada 2 dias mas sem dificuldade, está normal. Se evacua diariamente mas com muito esforço e fezes endurecidas, pode ter constipação funcional.
Sim, com evidência clínica. A ameixa seca contém sorbitol (açúcar-álcool com efeito osmótico que puxa água para o intestino), fibra (6g por 5 unidades) e compostos fenólicos que estimulam peristaltismo. Um estudo clínico mostrou que 5 ameixas secas/dia foram mais eficazes que psyllium para constipação leve. É um dos laxantes naturais mais suportados pela ciência.
Sim. A posição sentada a 90° no vaso sanitário ocidental comprime o reto e dificulta a evacuação. A posição de cócoras alinha o canal anorretal e facilita. Usar um banquinho para elevar os pés (posição 'squatty potty') simula a posição de cócoras e pode reduzir esforço e tempo significativamente. Estudos confirmam que ângulo de 35° é ideal.