Reduzir triglicerídeos e inflamação, proteger saúde cardiovascular, apoiar função cerebral e humor, auxiliar saúde articular, e complementar dietas com baixo consumo de peixes. Indicado para quem não come peixe 2-3x/semana.
1-2g de EPA+DHA por dia (atenção: a dose é de EPA+DHA, não do óleo total). Tomar COM refeição gordurosa (absorção 300% melhor). Armazenar na geladeira para reduzir oxidação e gosto de peixe. Para triglicerídeos altos: 2-4g/dia sob orientação médica. Dividir em 2 doses se desconforto gástrico.
Cápsulas de óleo de peixe (mais comum e acessível), Forma triglicerídeo/TG (absorção 70% melhor que éster etílico/EE), Óleo de algas (vegano — contém DHA, menos EPA), Líquido saborizado (para quem não gosta de cápsulas), Óleo de krill (fosfolipídios — absorção similar ao TG, mais caro). A concentração varia: 30% (barato) a 90% (premium).
Evidência nível A para redução de triglicerídeos (15-30% com 2-4g). Evidência moderada para proteção cardiovascular geral, redução de inflamação e melhora de humor. DHA é estrutural no cérebro e retina. EPA é mais anti-inflamatório. A combinação é ideal. Gestantes devem priorizar DHA (200-300mg/dia) para desenvolvimento cerebral fetal.
Verificar EPA+DHA por cápsula (não apenas 'óleo de peixe 1000mg' — pode ter só 300mg de EPA+DHA). Mínimo 60% concentração (600mg EPA+DHA por cápsula de 1000mg). Forma triglicerídeo (TG) é preferível a éster etílico (EE). Selo IFOS (International Fish Oil Standards) indica pureza testada. No Brasil: Essential Nutrition, Vitafor e Now Foods são referências em qualidade.
Arroto com gosto de peixe (reduz armazenando na geladeira e tomando com refeição), Desconforto gástrico leve, Efeito anticoagulante discreto em doses altas (>3g) — informar médico se usar anticoagulantes. Pode causar diarreia em doses muito altas. Rancidez se mal armazenado (cheiro forte = oxidado = descarte).
Anticoagulantes (varfarina, heparina): doses >3g podem potencializar efeito — monitorar INR. Anti-hipertensivos: pode ter efeito aditivo leve na redução da pressão. Orlistat: pode reduzir absorção (tomar separado). Imunossupressores: uso concomitante requer orientação médica.
Eficácia é a mesma — a escolha é prática. Cápsulas são mais populares e convenientes, mas o líquido permite doses maiores sem engolir muitas cápsulas. Se precisa de 3-4g/dia, líquido saborizado é mais viável. Para 1-2g/dia, 2-3 cápsulas de boa concentração (60%+) são suficientes.
Parcialmente. Óleo de algas fornece DHA mas tipicamente menos EPA (alguns produtos mais novos têm ambos). Para vegetarianos e veganos, é a melhor opção. Para quem busca máximo EPA (anti-inflamatório, humor), o óleo de peixe concentrado ainda é superior. Verificar o perfil EPA:DHA no rótulo.
Triglicerídeos: 4-8 semanas para redução mensurável. Inflamação e dor articular: 8-12 semanas. Humor e cognição: 8-12 semanas. Pele e cabelo: 3-6 meses. A constância é fundamental — ômega 3 não tem efeito agudo, é suplementação de longo prazo.