Espinafre VS Couve

Comparação nutricional detalhada por 100g

🥬

Espinafre

23 kcal/100g

🥗

Couve

49 kcal/100g

🥬 Espinafre

vitórias

🥗 Couve

vitórias

📊 Tabela comparativa (por 100g)

Nutriente

Espinafre

Couve

Calorias

23 kcal

49 kcal

Proteína

2.9 g

4.3 g

Carboidrato

3.6 g

8.8 g

Gordura

0.4 g

0.9 g

Fibra

2.2 g

3.6 g

Vitamina C

28.1 mg

120 mg

Ferro

2.7 mg

1.5 mg

Cálcio

99 mg

150 mg

🏆 Veredicto

Espinafre vs Couve: Espinafre tem mais ferro e folato. Couve tem mais vitamina C e cálcio. Ambos excelentes, alternando na dieta é o ideal.

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Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui orientação de um nutricionista ou médico. Consulte um profissional de saúde antes de fazer mudanças na sua alimentação.