Todos os artigos
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O que comer depois do treino — recuperação muscular
Após o treino, priorize proteína (20 a 40g) combinada com carboidrato para repor o glicogênio muscular e iniciar a recuperação. Os melhores alimentos pós-treino são:…
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O que comer antes do treino — guia completo
Os melhores alimentos antes do treino são: banana, aveia, pão integral com pasta de amendoim, batata-doce e arroz. O ideal é comer 1 a 2…
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Dieta low carb — cardápio de 7 dias completo
A dieta low carb limita carboidratos a 50-130g por dia, substituindo pão, arroz e massas por mais proteínas, gorduras boas e vegetais. Segundo meta-análise do…
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Jejum intermitente — guia completo com evidências
Jejum intermitente é um padrão alimentar que alterna períodos de alimentação e jejum voluntário. O protocolo mais popular e estudado é o 16:8 — você…
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Déficit calórico — como calcular para emagrecer
Déficit calórico significa consumir menos calorias do que seu corpo gasta ao longo do dia. É o único mecanismo comprovado pela ciência para perder gordura…
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Melhor pré-treino 2026 — ranking completo
Os melhores pré-treinos de 2026 são: 1. Café preto (gratuito e eficaz), 2. Darkness (Integral Médica), 3. C4 Original (Cellucor), 4. Évora PW (Darkness), 5.…
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Melhor colágeno hidrolisado — 8 marcas comparadas
As melhores marcas de colágeno hidrolisado em 2026 são: Sanavita, Essential Nutrition, Vitafor, Puravida e Nutrify. O colágeno hidrolisado pode ajudar na saúde da pele,…
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Top 10 suplementos para iniciantes na academia
Os 10 melhores suplementos para iniciantes na academia são: 1. Creatina, 2. Whey Protein, 3. Cafeína, 4. Vitamina D, 5. Ômega 3, 6. Multivitamínico, 7.…
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Creatina — qual marca comprar? Comparativo 2026
As melhores marcas de creatina em 2026 são: Creapure (padrão ouro alemão), Integral Médica, Max Titanium, Optimum Nutrition e Growth Supplements. O critério principal é…
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Como comer bem gastando pouco
É totalmente possível comer de forma saudável e nutritiva gastando pouco. Os alimentos com melhor custo-benefício nutricional são: ovo (R$0,80 por unidade), feijão (R$0,60 por…
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Cardápio semanal saudável e econômico
Um cardápio semanal saudável e econômico custa entre R$60 e R$80 por pessoa por semana. A base são alimentos nutritivos e acessíveis: arroz, feijão, ovos,…
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Alimentos ricos em proteína — tabela completa
Os alimentos mais ricos em proteína são: peito de frango (31g/100g), ovo inteiro (13g/2 unidades), whey protein (25g/dose), carne bovina magra (26g/100g), salmão (20g/100g), lentilha…
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Como montar um prato saudável
Para montar um prato saudável, siga a regra simples: metade do prato com vegetais e salada, um quarto com proteína magra e um quarto com…
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O que comer no café da manhã saudável
Um café da manhã saudável deve conter 3 componentes: proteína (ovos, iogurte, queijo), carboidrato complexo (aveia, pão integral) e fruta ou vegetal. Segundo pesquisa do…
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Alimentação e ansiedade — o que a ciência diz
Alimentos que ajudam na ansiedade incluem: peixes ricos em ômega 3 (salmão, sardinha), castanhas e nozes (magnésio), banana (triptofano), aveia, chá de camomila, chocolate amargo…
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Dieta para ácido úrico alto
Os melhores alimentos para quem tem ácido úrico alto são: cereja, frutas cítricas, vegetais verdes, leite desnatado, ovos e grãos integrais. Esses alimentos ajudam a…
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O que comer com refluxo gástrico
Os melhores alimentos para refluxo gástrico são: aveia, banana, gengibre, vegetais verdes, frango grelhado, melão e pão integral. Esses alimentos não relaxam o esfíncter esofágico…
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Dieta para diabético tipo 2 — cardápio completo
A dieta para diabético tipo 2 deve priorizar: vegetais não-amiláceos, proteínas magras, gorduras boas, grãos integrais e fibras. O objetivo é manter a glicemia estável…
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Alimentação para pressão alta — o que comer e evitar
Os melhores alimentos para pressão alta são: banana, beterraba, aveia, alho, peixes com ômega 3, vegetais verdes escuros e frutas ricas em potássio. Segundo a…
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Dieta para gastrite — o que comer e evitar
Os melhores alimentos para gastrite são: banana, batata-doce, aveia, mamão, couve, frango grelhado, peixe e gengibre. Esses alimentos protegem a mucosa gástrica sem estimular acidez.…
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Alimentos anti-inflamatórios — guia completo
Os principais alimentos anti-inflamatórios são: cúrcuma (açafrão-da-terra), gengibre, salmão e sardinha (ômega 3), frutas vermelhas, azeite extra virgem, castanhas, vegetais verde-escuros e chá verde. Segundo…
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Alimentos ricos em ferro — tabela completa
Os alimentos mais ricos em ferro são: fígado bovino (5,8mg/100g), sementes de abóbora (8,8mg/100g), espinafre cozido (3,6mg/100g), lentilha (3,3mg/concha), carne vermelha (3,1mg/100g), sardinha (2,5mg/100g) e…
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O que comer para melhorar o intestino preso
Os melhores alimentos para melhorar o intestino preso são: mamão, ameixa, aveia, folhas verdes, linhaça e água. Esses alimentos são ricos em fibras e estimulam…
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Melhor whey protein custo-benefício 2026
Os 3 melhores whey proteins custo-benefício de 2026 são: 🥇 Growth 100% Whey (melhor geral), 🥈 Max Titanium 100% Whey (melhor para iniciantes) e 🥉…