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NUTRIÇÃO INTELIGENTE

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Nutrientes

Guia completo de vitaminas, minerais e macronutrientes

Vitamina lipossolúvel essencial para visão, imunidade, pele e crescimento cel...

Vitamina hidrossolúvel antioxidante essencial para imunidade, produção de col...

Vitamina lipossolúvel produzida pela exposição solar, essencial para absorção...

Vitamina essencial para formação de sangue, função neurológica e síntese de D...

Vitamina lipossolúvel antioxidante que protege membranas celulares contra dan...

Vitamina lipossolúvel essencial para coagulação sanguínea (K1) e saúde óssea ...

Mineral mais abundante no corpo humano, essencial para ossos, dentes, contraç...

Mineral essencial para transporte de oxigênio no sangue, produção de energia ...

Mineral essencial envolvido em 300+ reações enzimáticas, crucial para imunida...

Mineral envolvido em 300+ reações enzimáticas, essencial para músculos, nervo...

Vitamina B1 (Tiamina)

Vitamina B1 (Tiamina) é uma vitamina do complexo B hidrossolúvel essencial pa...

Vitamina B2 (Riboflavina)

Vitamina B2 (Riboflavina) é uma vitamina do complexo B hidrossolúvel essencia...

Vitamina B3 (Niacina)

Vitamina B3 (Niacina) é uma vitamina do complexo B hidrossolúvel essencial pa...

Vitamina B5 (Ácido pantotênico)

Vitamina B5 (Ácido pantotênico) é uma vitamina do complexo B hidrossolúvel es...

Vitamina B6 (Piridoxina)

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Vitamina B7 (Biotina)

Vitamina B7 (Biotina) é uma vitamina do complexo B hidrossolúvel essencial pa...

Vitamina B9 (Ácido fólico)

Vitamina B9 (Ácido fólico) é uma vitamina do complexo B hidrossolúvel essenci...

Mineral essencial para pressão arterial, função muscular e equilíbrio de flui...

Eletrólito essencial para equilíbrio de fluidos e função nervosa, mas consumi...

Segundo mineral mais abundante no corpo, essencial para ossos, dentes e produ...

Mineral antioxidante poderoso que protege células, fortalece a imunidade e ap...

Mineral-traço envolvido no metabolismo, formação óssea, antioxidação e regula...

Mineral-traço essencial para formação de sangue, saúde dos nervos, imunidade ...

Mineral-traço que potencializa a ação da insulina e auxilia no metabolismo de...

Mineral essencial para a produção dos hormônios da tireoide, que regulam meta...

Aminoácido essencial e principal ativador da síntese proteica muscular, funda...

Aminoácido mais abundante no corpo, essencial para a saúde intestinal, função...

Aminoácido essencial precursor da serotonina e melatonina, fundamental para h...

Aminoácido semi-essencial precursor do óxido nítrico, que promove vasodilataç...

Aminoácido sulfurado abundante no coração, cérebro e músculos, com ação antio...

Aminoácido mais simples e abundante no colágeno, com benefícios comprovados p...

Aminoácido derivado essencial para o transporte de gorduras para as mitocôndr...

Aminoácido precursor de dopamina, adrenalina e hormônios tireoidianos — essen...

Cisteína (NAC)

Aminoácido sulfurado precursor da glutationa, o mais poderoso antioxidante in...

Aminoácido essencial fundamental para produção de colágeno, absorção de cálci...

Composto derivado de aminoácidos que aumenta a força, potência muscular e des...

Macronutriente essencial formado por aminoácidos, fundamental para músculos, ...

Principal fonte de energia do corpo, encontrado em grãos, frutas, tubérculos ...

Macronutriente essencial para absorção de vitaminas, produção hormonal, saúde...

Fibra alimentar

Carboidrato não digerível essencial para saúde intestinal, controle glicêmico...

Ácido graxo essencial anti-inflamatório com benefícios comprovados para coraç...

Nutriente mais essencial para a vida — participa de todas as reações do corpo...

Estimulante natural mais consumido do mundo, com benefícios comprovados para ...

Hormônio do sono produzido pela glândula pineal, regulador do ritmo circadian...

Proteína mais abundante do corpo humano, essencial para pele, articulações, o...

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📎 Fontes

📎 Referências

📄

TACO — NEPA/UNICAMP (4ª ed.)
Tabela Brasileira de Composição de Alimentos — referência nutricional oficial do Brasil.

📄

Guia Alimentar para a Pop. Brasileira
Ministério da Saúde, 2ª ed., 2014.

👩‍⚕️ Revisado por nutricionista

Camila Gimenez Bizam

Camila Gimenez Bizam Nutricionista · CRN-3 17826
Revisora dos planos alimentares do Nutrição Inteligente

Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui a orientação de um nutricionista ou médico. As informações são baseadas em fontes oficiais como a Tabela TACO (NEPA/UNICAMP) e o Guia Alimentar do Ministério da Saúde (2014). Consulte um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas na sua alimentação.