Materiais gratuitos
Guias práticos baseados em ciência para transformar sua alimentação
Guia nutricional completo
Método do prato saudável + tabela de substituição por refeição + frutas + vegetais. Dados da TACO/UNICAMP. 7 páginas com fotos profissionais.
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⬇ Baixar Guia Nutricional (PDF)Poster — Prato saudável
Poster A4 com o método 50/25/25 para montar qualquer refeição equilibrada. Ideal para imprimir e colar na geladeira.
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⬇ Baixar Poster Prato Saudável (PDF)Guia pré e pós-treino
O que comer antes e depois do treino, por objetivo e horário. Tabelas por tempo, suplementação e alimentos ideais.
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⬇ Baixar Guia Pré e Pós-Treino (PDF)15 receitas rápidas (até 15 min)
Café da manhã, lanches e jantar saudáveis para quem tem pouco tempo. Ingredientes e preparo.
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