CARDÁPIO SEMANAL
Cardápio para refluxo gastroesofágico
Refluxo (DRGE) responde muito a ajustes alimentares. Quem alivia: gorduras boas em moderação, proteínas magras, vegetais cozidos. Quem piora: cafeína, frituras, condimentos, álcool, refeições muito grandes. Sempre com gastroenterologista.
💡 Como usar este cardápio
Este é um modelo de referência — não uma prescrição. Na prática, o cardápio ideal para você considera sua rotina, orçamento, preferências e condições de saúde. Use como base e adapte conforme sua realidade. Para um plano 100% personalizado e revisado por nutricionista, conheça o Feito para Você.
📅 Segunda-feira
Café da manhãIogurte natural (200g) + 2 col. sopa de aveia + 1/2 banana + canela
Lanche da manhã1 maçã sem casca + 5 amêndoas
AlmoçoFrango grelhado bem cozido (130g) + arroz integral (4 col. sopa) + abóbora cozida + cenoura + salada com folhas tenras
Lanche da tarde1 fatia de pão integral + queijo branco + 1 fruta
JantarTilápia (130g) + batata cozida + abobrinha refogada com pouco azeite + salada (jantar leve, 3h antes de deitar)
CeiaChá de erva-doce ou camomila (sem hortelã)
📅 Terça-feira
Café da manhãMingau de aveia (3 col. sopa) com leite SEM LACTOSE + 1/2 banana + canela
Lanche da manhã1 pera sem casca + 5 amêndoas
AlmoçoFrango ensopado (130g) + arroz integral (4 col. sopa) + chuchu refogado + cenoura + salada de folhas tenras
Lanche da tardeIogurte natural (150g) + 1 col. chá de mel + 1 fruta
JantarFilé de peixe branco (130g) + arroz integral (3 col. sopa) + abóbora + salada
CeiaChá de erva-doce + 1 fatia de queijo branco
📅 Quarta-feira
Café da manhãTapioca pequena com queijo branco + 1 fruta
Lanche da manhãIogurte grego (150g) + 1/2 banana
AlmoçoCarne magra moída (130g) + arroz integral (4 col. sopa) + cenoura cozida + abobrinha + salada
Lanche da tarde1 fatia de pão integral + queijo branco + 1 maçã sem casca
JantarFrango grelhado (130g) + batata-doce + chuchu + salada (3h antes de deitar)
CeiaChá de erva-doce sem açúcar
📅 Quinta-feira
Café da manhãOvos mexidos (2) com pouco azeite + 1 fatia de pão integral + 1 fruta
Lanche da manhã1 fruta sem casca + 5 amêndoas
AlmoçoTilápia grelhada (130g) + arroz integral (4 col. sopa) + abóbora cozida + cenoura + salada
Lanche da tardeIogurte natural (150g) + 1 col. chá de mel
JantarFrango desfiado (130g) + arroz integral (3 col. sopa) + abobrinha refogada + salada
CeiaChá de camomila + 1 fatia de queijo branco
📅 Sexta-feira
Café da manhãMingau de aveia (3 col. sopa) com leite SEM LACTOSE + 1/2 banana + canela
Lanche da manhã1 maçã sem casca + 5 amêndoas
AlmoçoFrango grelhado (130g) + arroz integral (4 col. sopa) + cenoura + chuchu + salada
Lanche da tarde1 fatia de pão integral + queijo branco + 1 fruta
JantarPeixe branco (130g) + batata cozida + abóbora + salada (3h antes de deitar)
CeiaChá de erva-doce
📅 Sábado
Café da manhãPanqueca de banana com 1 ovo + 1 col. sopa de aveia + canela + iogurte natural
Lanche da manhã1 fruta + 5 amêndoas
AlmoçoRefeição flexível porém controlada: evite frituras, condimentos picantes, álcool e tomate cru. Porções moderadas
Lanche da tardeIogurte natural + 1 fruta + 1 col. chá de mel
JantarFrango grelhado (130g) + arroz integral (3 col. sopa) + abobrinha + salada
CeiaChá de camomila
📅 Domingo
Café da manhãOvos pochê (2) + 1 fatia de pão integral + 1/2 abacate + 1 fruta
Lanche da manhãIogurte natural + 1/2 banana
AlmoçoAlmôndegas (130g) bem cozidas + arroz integral (4 col. sopa) + cenoura cozida + chuchu + salada
Lanche da tarde1 fatia de pão integral + queijo branco + 1 maçã sem casca
JantarSopa de legumes com frango desfiado (sem condimento forte) + 1 fatia de pão integral
CeiaChá de erva-doce
💡 Dicas para seguir o cardápio
- Última refeição 3h antes de deitar — deitar com estômago cheio é principal causa de refluxo noturno
- Refeições pequenas e frequentes (5-6/dia) — estômago cheio aumenta pressão sobre o esfíncter esofágico
- EVITE: cafeína, álcool, chocolate, hortelã, tomate cru, cebola crua, frituras, alimentos muito condimentados, cítricos em excesso
- Eleve cabeceira da cama 15-20cm com calços (não só travesseiros) — gravidade ajuda a manter ácido no estômago durante o sono
- Mastigue MUITO e devagar — comida mal mastigada exige mais ácido para digerir e prolonga tempo no estômago
- Excesso de peso piora refluxo — perder 5-10% do peso corporal já reduz sintomas significativamente
- Roupa apertada na cintura piora refluxo — atenção especial após refeições
Plano personalizado
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Revisado pela Camila · CRN-3 17826 · R$47/mês
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👩⚕️ Revisado por nutricionista
Camila Gimenez Bizam
Nutricionista · CRN-3 17826
Revisora dos planos alimentares do Nutrição Inteligente
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui a orientação de um nutricionista ou médico. As informações são baseadas em fontes oficiais como a Tabela TACO (NEPA/UNICAMP) e o Guia Alimentar do Ministério da Saúde (2014). Consulte um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas na sua alimentação.
