Chás aparecem muito nas consultas — às vezes como aliados legítimos, às vezes com expectativas exageradas. Abaixo o que a ciência realmente diz sobre o erva-cidreira, sem exagero para nenhum lado.
1 colher de sopa de folhas frescas ou secas em 200ml de água quente. Abafar 5-10 minutos.
Estudos clínicos mostram redução de ansiedade com extrato de Melissa officinalis (300-600mg/dia). Combinação com valeriana mostrou eficácia comparável a baixas doses de benzodiazepínicos para insônia leve.
Pode potencializar efeito de sedativos. Evitar dirigir após consumo de doses altas. Pode interferir com medicamentos tireoidianos. Segura para a maioria dos adultos em doses culinárias.
Sim. Estudos mostram que o ácido rosmarínico presente na Melissa officinalis inibe a enzima GABA-transaminase, aumentando a disponibilidade de GABA no cérebro — o neurotransmissor calmante. O efeito é mais brando que medicamentos, mas significativo em ansiedade leve.
É um dos melhores chás para esse horário. Combinada com camomila, forma uma dupla clássica para relaxamento noturno. Tome 30-60 minutos antes de deitar para melhor efeito. A erva-cidreira também reduz a frequência cardíaca levemente, facilitando o adormecer.
Não. Erva-cidreira (Melissa officinalis) é europeia, da família da hortelã, com folhas arredondadas e efeito ansiolítico comprovado. Capim-cidreira (Cymbopogon citratus) é tropical, com folhas compridas, e tem mais ação digestiva. Ambos são seguros e saborosos, mas com propriedades diferentes.
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