Antioxidante produzido pelo corpo essencial para produção de energia celular. Diminui com idade e uso de estatinas.
💡 Exemplo prático: Sardinha, carne bovina e amendoim são fontes alimentares. Suplementação comum para quem usa estatinas (redutores de colesterol).
A coenzima Q10 (CoQ10), também chamada ubiquinona, é uma molécula produzida naturalmente pelo corpo e essencial para produção de energia nas mitocôndrias — está em todas as células, especialmente concentrada em coração, fígado, rins e músculos. Também atua como antioxidante potente protegendo membranas celulares. A produção endógena diminui com a idade (queda de 50% até os 80 anos) e com uso de estatinas (medicamentos para colesterol), que inibem a mesma via de síntese. No consultório, considero suplementação para pacientes com fibromialgia, fadiga crônica, em uso de estatinas ou idosos com baixa energia. Evidências mais robustas: insuficiência cardíaca e enxaqueca preventiva.
| Alimento | Porção | Quantidade |
|---|---|---|
| Coração bovino | 100g | 11 mg CoQ10 (mais alta) |
| Fígado bovino | 100g | 5 mg CoQ10 |
| Sardinha | 100g | 6,4 mg |
| Carne bovina | 100g | 3,1 mg |
| Frango (peito) | 100g | 1,4 mg |
| Amendoim | 30g | 0,8 mg |
| Suplemento de CoQ10 (ubiquinol) | 100-200 mg/dia | forma mais biodisponível |
Não há RDA — corpo produz endogenamente. Consumo alimentar típico: 3-6 mg/dia. Suplementação terapêutica: 100-300 mg/dia em condições específicas. Use ubiquinol (forma reduzida, melhor absorção) em vez de ubiquinona quando possível, especialmente em idosos. Tome com refeição que contenha gordura para máxima absorção.
Sintomas: fadiga inexplicada, fraqueza muscular, dor muscular, intolerância ao exercício, cãibras, declínio cognitivo. Mais comum em: usuários crônicos de estatinas, idosos, pacientes com insuficiência cardíaca, fibromialgia ou doença mitocondrial. Atendi um paciente em uso de sinvastatina há 5 anos com dores musculares persistentes: 200mg/dia de ubiquinol por 60 dias reduziu dores em 70%. Evidência para essa indicação é razoável.
Em pessoas saudáveis, evidências são fracas. Pode ajudar em casos específicos de fadiga, recuperação lenta ou se houver deficiência relativa. Não é 'pré-treino' eficaz para atletas saudáveis.
Sim, com evidência razoável. 100-200mg/dia por 3 meses pode reduzir frequência e intensidade de crises preventivamente. Junto com magnésio e riboflavina, forma um 'kit' usado em neurologia.
Sim, é considerada segura em doses estudadas. Tem perfil de segurança excelente. Apenas monitore se estiver tomando anticoagulantes — pode interferir levemente com varfarina.
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