Suplementos não substituem uma alimentação equilibrada e seu uso deve ser avaliado individualmente. Consulte um nutricionista.
Reduzir triglicerídeos e inflamação, proteger saúde cardiovascular, apoiar função cerebral e humor, auxiliar saúde articular, e complementar dietas com baixo consumo de peixes. Indicado para quem não come peixe 2-3x/semana.
1-2g de EPA+DHA por dia (atenção: a dose é de EPA+DHA, não do óleo total). Tomar COM refeição gordurosa (absorção 300% melhor). Armazenar na geladeira para reduzir oxidação e gosto de peixe. Para triglicerídeos altos: 2-4g/dia sob orientação médica. Dividir em 2 doses se desconforto gástrico.
Arroto com gosto de peixe (reduz armazenando na geladeira e tomando com refeição), Desconforto gástrico leve, Efeito anticoagulante discreto em doses altas (>3g) — informar médico se usar anticoagulantes. Pode causar diarreia em doses muito altas. Rancidez se mal armazenado (cheiro forte = oxidado = descarte).
Evidência nível A para redução de triglicerídeos (15-30% com 2-4g). Evidência moderada para proteção cardiovascular geral, redução de inflamação e melhora de humor. DHA é estrutural no cérebro e retina. EPA é mais anti-inflamatório. A combinação é ideal. Gestantes devem priorizar DHA (200-300mg/dia) para desenvolvimento cerebral fetal.
Eficácia é a mesma — a escolha é prática. Cápsulas são mais populares e convenientes, mas o líquido permite doses maiores sem engolir muitas cápsulas. Se precisa de 3-4g/dia, líquido saborizado é mais viável. Para 1-2g/dia, 2-3 cápsulas de boa concentração (60%+) são suficientes.
Parcialmente. Óleo de algas fornece DHA mas tipicamente menos EPA (alguns produtos mais novos têm ambos). Para vegetarianos e veganos, é a melhor opção. Para quem busca máximo EPA (anti-inflamatório, humor), o óleo de peixe concentrado ainda é superior. Verificar o perfil EPA:DHA no rótulo.
Triglicerídeos: 4-8 semanas para redução mensurável. Inflamação e dor articular: 8-12 semanas. Humor e cognição: 8-12 semanas. Pele e cabelo: 3-6 meses. A constância é fundamental — ômega 3 não tem efeito agudo, é suplementação de longo prazo.
Quer orientação sobre Ômega 3 (óleo de peixe) no seu plano alimentar?
